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产后调理6式瑜伽帮你恢复身体-【新闻】

发布时间:2021-04-06 08:34:25 阅读: 来源:冷拉钢厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后调理恢复,新妈妈可以试试瑜伽动作。瑜伽是一种使身心都放松的运动方式,很适合分娩结束的新妈妈练习。今天,小编就来推荐几式产后瑜伽动作给新妈妈们,一起来学两招吧。

产后恢复瑜伽动作

向阳式

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

脊柱旋转式

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

虎式

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

船式

作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

全蝗虫式

作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

冥想放松

作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

同时,产后在练习瑜伽动作时需要注意什么呢?

产后练习瑜伽的注意事项

任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

产后练习瑜伽要结合自身的情况来进行哦。

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