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【消息】提臀的运动图解提臀动作图解提臀怎么练

发布时间:2021-01-03 02:34:11 阅读: 来源:冷拉钢厂家

提臀的运动图解一 提臀打圈

做这个动作的时候,想象自己的身体就是一条直线,每次抬腿转圈提臀部时,核心收紧,在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。

提臀动作图解:

1.跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。

2.手向前,膝盖要在臀部正下方,与胯部同宽。

3.向后伸直左腿,膝盖与臀部保持同等高度。

4.呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。

5.50次抬腿完成后,只是激活了臀部肌肉,为提臀动作打下基础;

6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次,这时就是正式的提臀运动。

提臀的运动图解二 深蹲提臀

深蹲三大王牌健身动作之一,注意深蹲下蹲时膝盖要稳住,开始速度要慢。

提臀动作图解:

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背,背部挺直收紧。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心放在脚跟,这是为了保护你的膝盖。

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提臀的运动图解三 抬腿提臀

这时一个简单就能练出微笑臀的姿势,他有很好的提臀效果。

提臀动作图解:

1.标准站姿站立,双手向前扶着墙壁或固定物体;

2.将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,感受臀部紧张,然后放下;

3.重复该动作10次,再换另一条腿进行。

左右腿分别做10-12下,此为一组,组间可以间歇30秒-1分钟,每次锻炼做3-4组。

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