今年夏天拒绝再当小腹婆
许多人都有小腹凸出的困扰!想知道应该如何正确的摆脱小腹公、小腹婆的行列吗?马上就来为您进行小腹平坦大作战!
赶快来检测自己的腰臀数值!
第一步请先用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围。接着,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例如如果你是女性,腰围是28英寸,臀围是36英寸,那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。
女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。男性,大约在0.85~0.95之间。
◆腹部凸出通常可分为哪些类型?
苹果大腹型
发生对象
好发于男性,但也有些女性属于这个类型
脂肪藏匿处
脂肪都藏匿在内脏周边
造成的疾病
常见的脂肪肝、高血脂等
此类型的饮食偏好
喜欢米饭或甜食等碳水化合物的食物
西洋梨突出型
发生对象
大多数女性属于这个类型
脂肪藏匿处
脂肪囤积在皮下,通常不只下腹部,连臀部、大腿都会变粗
造成的疾病
下肢常承受过重的压力,导致退化性关节炎、腰酸、下背痛等
此类型的饮食偏好
最喜欢油炸食物或肉类
◆在生活中,导致腹部凸出的关键因素有哪些?
1.坐式生活
是现代人最普遍的通病;平时吃饱饭后,就瘫在沙发上坐着不动看电视,或者是在计算机桌前一动也不动,事实上,摄取完这些食物之后,假如继续坐着不动,糖分都会马上转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部!
2.生活压力
繁忙的工作压力,不知道如何纾解,许多人都会藉由大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才勉强自己停止,这样一来,很容易造成肠胃突出!
3.姿势不良
腹部肌力不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
4.便秘/宿便
不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
◆想要夏天来到以前,尽速摆脱小腹婆的行列!我该怎么做?
1.持之以恒的局部运动
运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的「腹式呼吸法」(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。
2.记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
3.营养均衡八分饱即可
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔!
4.养成每天排便的好习惯
要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔!
5.避免负面情绪适当放松自己
现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松,可以多深呼吸,或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情,总之,保持乐观的心情,别让压力不断囤积,影响身心健康。
【减重小提醒】少吃、多动、有恒心!
【小腹突出穿衣小技巧】
应该穿
◆大小适中的裙、裤
◆长度盖过腹部的罩衫,束腰外衣
◆A字裙及腹部宽松的洋装
一定要避免
◆腰身有松紧带
◆系宽皮带
◆使体积更显庞大的碎褶裙、大圆裙
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