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运动需适量专家教授1357护心法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:11:32 阅读: 来源:冷拉钢厂家

“生命在于运动”,运动对心脏的好处多多。日常生活中的运动五花八门,健身、打球、跑步,不规律的生活习惯让运动也变得“懒散”,想起来了就练练,忙了忘了就丢在一边,基本上起不到锻炼心肺的目的。武警总医院心内科副主任医师马东星要为您打造最适宜的“心练法”。

“1、3、5、7”护心按步骤

“1是每天至少运动一次,3是连续运动不少于30分钟,5是每周运动不少于5天,7是运动要适中,心率要保持在适宜状态,具体计算为170减去自身年龄。”

马东星介绍每天一次的运动也有讲究,应该分为三个阶段,15到20分钟的准备活动,20到30分钟的训练活动,5到10分钟的结束整理活动。

在运动过程中保持适中的运动量很重要,衡量运动量适中有以下几点,在运动过程中稍稍出汗,轻度呼吸加快,但不影响正常对话;运动结束后,心率可在5到10分钟之内恢复到正常;运动后身体轻松愉快,没有持续的疲劳感或者其他不适感,即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛,也可在短时间内可消失;运动后食欲和睡眠良好。如果在运动结束后,心率在休息10-20分钟不恢复,出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况则为运动量过大,应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌,运动后身体无发热感、没有出汗,心率无变化或者在2分钟内迅速恢复,这些情况表示运动量不足可适度增加。

运动宜寄情于日常

忙碌的生活,很多人都将运动的希望寄托于健身房,但是往往收效甚微,运动应该融入生活随时随地,马东星主任推荐几种“心”爱的有氧运动。最方便易行的运动如爬楼梯、散步、快步走、慢跑。在闲暇时间里可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动达到锻炼心肺的目的,不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。在运动时应穿戴宽松、舒适、透气的衣服、运动鞋;饭后不适宜做剧烈运动;在天气炎热时减少运动量、注意补充水分,天气寒冷则需防寒保暖;运动过后不易马上洗冷水浴或热水浴,应该在心率恢复,汗水擦干后再进行温水淋浴。(张薇)

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