跑步猝死的原因是什么我们要如何预防

越来越多的人加入运动大军，特别是跑步最为常见。但人们在跑步时猝死的事件也经常发生。现在国人的慢性疾病也较为普遍，但不少隐性疾病，连自己往往都不清楚。跑步属于高强度的运动，所以这些人跑步时增加了猝死发生的几率。跑步猝死的原因是什么？我们要如何预防？

跑步猝死的原因是什么？

通常而言，运动猝死是锻炼者在运动中或运动后出现意外死亡。有些人年年都坚持运动，甚至参加马拉松比赛，朋友、自己都认为身体素质很好，表面看上去也很健康，没有不任何不妥症状。但这并不等于他们没有疾病。

在跑步猝死人群中，心源性猝死占很大比例。

某些人是先天有缺陷，面对日常锻炼或运动时，心脏还可以较为轻松应对。但他们加大运动强度时或者进行强度过大的极限运动时，就容易会出现不耐受，大大增加了身体耗氧量，让交感神经变得兴奋，不断出汗、脱水让体内电解质浓度发生变化，这些在无形中都加重了心脏的负担，更何况这本身就是不太健康的心脏，容易诱发心脏病。

但我们不能因此就找借口不运动，恰好相反，坚持科学运动可以降低运动猝死风险。

有研究调查发现，剧烈运动时，缺乏运动时心脏骤停的危险比平时提升五十六倍，而经常锻炼人群只升高五倍。

我们如何预防跑步猝死？

1.体检至关重要

我们首先要确认自己家族有没有猝死疾病史。如果没有，还要去医院做相关的体检，如：体格检查。听取专业医生给出的建议，不要自己盲目进行运动计划，特别是高强度运动。

2.掌握实时心率

正常而言，健康年轻人正常运动强度的一分钟心率为120次上下；健康的中老年人正常运动强度的一分钟心率为110次上下；年老体质正常运动强度约一分钟为100次上下。

即使心率正常，但出现眩晕、犯呕、脚步踉跄等不良症状时，要果断休息，必要时要放弃运动和比赛。

3.预热阶段必不可少

我们运动时要做好充足的准备活动，必须遵循循序渐进、系统性、个性化和量力而行的科学原则，根据自身具体的健康状况来选择运动项目、方法、时间与运动负荷。运动后休息五分钟左右，测量一下自己的心率，如果能恢复到基础心率，那就说明心肺功能比较健全！

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