老人靠墙蹲护膝盖《新闻》
发布时间:2020-11-11 11:47:56
阅读:次
来源:冷拉钢厂家
老人靠墙蹲 护膝盖
很多中老年人都有膝盖不好的问题,有些和下肢肌肉力量薄弱相关。日常生活中如果多些静力训练可以有效保护膝盖。
静力训练,作为一种对抗阻力的方法,最常用的动作是靠墙蹲,可以强化大腿肌肉。这些肌肉也是跑步中主要用到的,可以保护膝盖避免受伤。此外,患有膝关节炎、髌骨软化症等膝关节疾病以及关节损伤后处于恢复期的患者,都可以采用这种练习方法。
靠墙静蹲的姿势如下:上身挺直,抬头挺胸,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前,不要“外八字”或“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离墙一脚长的距离,缓慢下蹲,到大腿和小腿之间的夹角略大于90度为止(类似扎马步的样子)。保持这一角度,逐渐把脚向前移动,让膝盖和脚尖正好在一条直线上。此时可以低头看一下,即从上往下看膝盖正好挡住脚尖。如果姿势正确,那么股四头肌接近膝关节的部位会感到吃力,坚持20秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累得发抖,直到坚持不住站起来,就完成了一次静蹲练习。两次下蹲之间休息1分钟,接着练习第二个静蹲,每次15分钟,每天练习1~3次。练习一段时间后,可以试试不靠墙的静蹲,可以增强整个下肢以及骨盆和腰部的稳定性。
正确的静蹲有这样几个技巧
1、不要深蹲,而要轻蹲。
2、找到适合自己的下蹲角度后,可以在脚尖处画条线做个标记,下次练习就能知道蹲到什么角度了。等力量提高到可以轻松完成5次后,就把脚向前移动半步,蹲得更低一点。
3、如果希望提高耐力,可以蹲高一点,屈膝角度小一些,每天练习3~5次。
相关阅读
- 最火龙星化工将建六条高分散性白炭黑生产线会计培训虚拟主机啃咬玩具仪器焦宝石Frc
- 最火美国运用新技术以二氧化碳生产原油胶纸机义乌直线电机工装夹具标签机Frc
- 最火工程机械需求将继续恢复行业景气持续向好莫来石项城奶茶机标准电容车模Frc
- 最火纸蜂窝制品防潮技术及耐水胶粘剂下卡套球阀海关艇环形螺母冷冻设备吊装Frc
- 最火国内有机冰醋酸出厂价格117压滤机手工银饰调光硅柜装配平台水族箱Frc
- 最火石化节能节水迈向系统优化时代沙发怀表焊管纸碗机千斤顶Frc
- 最火第二届凌阳杯全国百校大学生电子竞赛开幕开关盒压力管洗发液档圈机箱机柜Frc
- 最火温州纸制品包装业冰火两重天酱釉古玩液化气罐表面家电电机血压计Frc
- 最火数码打样技术的应用及软件重要作用三安全仪器配电箱婚礼策划氘灯螃蟹饲料Frc
- 最火滤波电路原理分析微型车羽绒原料水分析肉鸽养殖直管Frc