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如何让给宝宝正确而健康的吃零食【消息】

发布时间:2020-09-16 18:34:54 阅读: 来源:冷拉钢厂家

【健康讯 2016年6月14日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

今天来聊聊“如何正确而快乐的吃零食”。

选择营养价值高的零食

孩子们对零食的选择更多地受广告和同学影响,带有一定的盲目性,而家长在此时则起着理性引导的作用。零食应该是合理膳食的一部分,不应只受口味和喜好的影响,所以家长在帮助孩子选择时尽量选择“可经常食用”的零食,多选奶类、蔬菜水果和坚果类零食,少选油炸、腌制、过甜、过咸的零食。

零食选择因人而异

要根据孩子的身体情况和正餐的摄入情况选择合适的零食,如果三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食加以补充;而对于需要控制能量摄入的孩子(如小胖墩),含糖或含脂肪较多的食品应不吃或少吃;如果三餐蔬菜水果摄入不足,应选择水果蔬菜作为零食。

享用零食时间

不要离正餐太近,一般应间隔1.5-2小时,睡前半小时不宜吃零食。睡前吃零食会增加肠胃负担,影响睡眠,如果不注意刷牙,还会有害牙齿健康。

零食的量和频率

每次吃零食宜少量,以不影响正餐的食欲和食量为原则。每天享用零食的次数不应超过3次,次数过多,即使每次吃少量的零食也会积少成多。

零食不能代替正餐

零食毕竟是孩子获得营养的次要途径,它不能反客为主代替正餐,应与正餐相配合。比如上午可以给孩子吃少量能量较高的零食,如一块蛋糕或2-3块饼干,午睡后喝一杯酸奶,下午吃一点水果。

注意食品卫生和安全

少吃街头食品。吃零食前要洗手,吃完零食应漱口,预防疾病和龋齿。

不要让孩子在玩耍时或哭闹时吃零食,防止被呛到、噎到。越是幼小的孩子,越应注意食用零食时的安全。

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