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神秘的卡路里与减肥的密切关系《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:32:22 阅读: 来源:冷拉钢厂家

养生之道网导读:各位美眉都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥。不过……

各位美眉都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥。不过卡路里到底是什么?卡路里低的食物有哪些呢?现在小编就让你对这个与减肥有着密切关系的词有更加全面深入的了解吧!

卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。一般所说的卡路里分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

下面是一些低卡路里的蔬菜和水果,每天吃一些,慢慢就瘦了哦

蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

在小编的介绍下,各位美眉有没有深入了解卡路里了呢,减肥可以选择那些负卡路里的食物消耗脂肪,让身体的支出大于收入,就可以达到减肥的效果,这便是卡路里在减肥当中的指标,所以控制好卡路里的量,就可以达到减肥的效果。

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