这几个方法能帮你降低食欲

这几个方法能帮你降低食欲

对于减肥的人来说除了每天坚持运动之外，饮食的控制才是最关键的，很多人并不是没有运动，而是控制不住自己的饮食，比如每天都想要吃炸鸡，汉堡，以及肥肉等高热量高油脂的食物。为什么太平洋彼岸的米国人肥胖人群那么多，甚至有的人的体重达到了600多斤？就是因为他们的日常生活饮食都是以油炸类的肉类为主，比如汉堡，炸鸡以及薯条等等，这就是他们的一日三餐，所以身材不长胖才怪。

减肥期间不少人都知道要控制饮食，但是却不知道该如何控制饮食，这才是最关键的点。正所谓肥从口入，很多人都知道这个道理，但是却不知道怎么样才能够让自己控制饮食。有的人走了节食这条路，不仅没有瘦下来，身材反而越来越胖了。

那么如何才能够控制饮食？这几个方法能帮你降低食欲，让你更快瘦下来！

第一个方法：吃饭前喝一杯水，提升饱腹感

很多人吃饭前都没有喝一杯水的习惯，这杯水不仅能够促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的残渣和垃圾，还可以让肠胃更好地进行吸收和消化。再者，喝水可以提升饱腹感，零热量，减少你的食欲，让你能够控制住吃饭时的狼吞虎咽。

第二个方法：吃饭时学会挑食

减肥期间，吃饭的过程中要学会挑食，也就是吃饭的时候先把蔬菜先吃完，这个时候你的饱腹感已经有了一定的提升了，再吃主食和肉类，就可以很好地减少热量和碳水的摄入。而且多吃蔬菜，蔬菜中含有很多的膳食纤维以及维生素，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

第三个方法：吃饭的时候提醒自己不要吃太快

很多人吃饭的时候都是无意识的，而且还喜欢看着手机吃东西，不仅吃得快，而且狼吞虎咽，不仅把所有东西都吃完了，甚至还会吃撑，这样的行为只会使得你的减肥速度下降。

吃饭的时候专心吃，不要狼吞虎咽，慢慢吃，而且保持在8分饱的状态就可以了，这样可以让你的身体减少负担，减少热量的摄入。

第四个方法：适当地加餐

减肥期间不要让自己过度地饥饿，这样只会使得自己更想要吃更多的东西，所以每餐吃78分饱腹感，可以适当地加餐，比如下午茶吃一根青瓜，或者是一个苹果。这样不仅可以帮助身体提高代谢，减少热量的摄入，还可以降低身体的食欲哦。

其实减肥期间最主要的还是心态要稳，不要过度地追求快速减肥，这样才可以瘦得更快，也不要想着节食去得到减重的效果，这样只会让你得不偿失，还不如老老实实地按照一日三餐，多餐少吃，按时吃饭，提高身体的运转能力，从而让自己更快地瘦下来。

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