每晚10个动作，调理养生还能补肾

每晚10个动作，调理养生还能补肾

脾为后天之本，肾为先天之本。脾主运化水谷精微，须借助肾阳的温煦，肾脏精气亦有赖于水谷精微的不断补充与化生。脾与肾，后天与先天是相互滋生、相互影响的。如果您有浮肿、尿少、恶寒、足冷、久泻久痢、五更泄泻的症状，就要注意了，这可能是脾肾阳虚的证型。养生调理既要补肾，也要兼顾健脾。这十个动作可以帮助你~

1.浴头：又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

2.热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚79时，这是肾经当令，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

3.摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.撞背：如果你的肾稍微有点小毛病，这一招会很管用，但在别人看来可能会有点神经病的感觉。身体后仰，使用适度的力量，用整个背部撞击墙壁，借用撞击产生的反弹，让身体恢复立正姿势。重复以上动作，每次撞击次数在30次左右为宜，根据自身情况决定。这样做的好处在于可以强壮腰肾，疏通身体的经络，调整自身气血。

5.按摩腹股：每天临睡前，将双手放在大腿根部与腹部链接处，用手掌沿斜向下四十五度角方向，来回按摩40次左右。这个小动作可以帮助你养肾固精，有较好的的疗效。

6.按摩腰部：与捏耳的前期预热方法一样，先要把双手搓热，然后将双手分别放于腰部两侧，手掌心应处于身体肾的位置，上下按摩腰部，注意力度要适中，腰部在摩擦的过程中产生热感即可。早晚各一次，每次在200左右为宜。

7.深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8.搓脚心：两手搓热后，用左手擦右脚心，用右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300次。这种方法有强肾降虚火的作用，尤其是对中老年人常见的虚热症，效果甚佳。

9.吞唾沫：口腔中的唾液大致由两种成分组成：清透明亮的叫做涎，由脾所主；厚重粘稠的叫做唾，由肾所主。经常吐唾沫是一种很不好的习惯，口中一有唾沫就往出吐的人，会明显产生腰部酸痛、身体疲乏等不适感。所以说，没事别老是把唾沫吐掉，吞咽口水可以滋养脾肾，会对肾脏起到一定的保护作用。

10.捏耳朵：肾开窍于耳，能益肾填精。首先先把双手搓热，慢慢轻揉耳廓，用拇指和食指搓揉耳廓三分钟，之后双手交叉互换，经由头顶互相适度拉扯耳廓16次左右。

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