女性该如何减压

压力，会把一个快乐的人慢慢地变得很忧郁，长期在压力之下生活，就会很容易产生各种各样的病症。作为一家之煮的你，是否会为天天预备晚餐而产生负担？是否会在上班与家庭、育儿之中奔波，顾此失彼？不用干等着焦虑和抑郁降临，从现时开始运用防治。做个快乐

压力，会把一个快乐的人慢慢地变得很忧郁，长期在压力之下生活，就会很容易产生各种各样的病症。

作为一家之煮的你，是否会为天天预备晚餐而产生负担？是否会在上班与家庭、育儿之中奔波，顾此失彼？不用干等着焦虑和抑郁降临，从现时开始运用防治。做个快乐主妇，拒绝静静逼近的主妇抑郁症！

●一家之煮负担大？　

我天天都要为做什么晚饭发愁。40出头的蒋女孩是一家国企的财会科长，天天一下班就要赶着买菜、做饭，像打仗相同。我女儿从小也是中意吃肉，不爱吃青菜。我天天挖空心思荤素搭配，天天相异菜式，可还是经常会因为她的挑食大吵一通。她的重量已经超标了，大夫说是营养不良，你说我着不着急？每到月底核账那几天我就更焦虑了，一边加班一边担心，担心我一不回去做饭，她就会在外面乱吃东西。

像那样为了煮饭这种日常小异常而感到负担的，实际已经不仅仅是少数例子。一份来自日本东京对462名小学生妈妈的调查报告显示，53.百分之三的妈妈认为天天预备晚餐是一种负担，在日常日常的负担中排行第2；而排在第１位的是开家长会(57.百分之二)。而对打扫卫生感到负担的占了41.6%，对辅导小孩学习感到负担的有36.4%。内容来自dedecms

日本女生不用上班，尚且对家庭杂务感到负担，我国的女生大多既要上班，又要担当家庭主妇的角色，负担更不容忽视。广东省精神卫生研究所副所长许明智说，好多人认为现时有了先进的家电，家务负担应该缓冲了好多，但是天天不断重复单调而无享受的劳动，也会产生负担。许多事业女生白天上班，承受与男生一样的上班负担，下班后回家还要承担主妇的角色，照看一家人的起居饮食，抚养教育子女，在这要素感觉的负担确实要比男生大。这种负担假如得不到准时排解，往往轻易置成抑郁。

　●中产主妇最易抑郁？　

连美国第１夫人劳拉都自嘲，自己是个绝望的主妇，可见电视剧集《绝望的主妇》(DesperateHousewives)之危害力。但是，真的如剧情那样，中产阶级主妇最绝望吗？许明智说，与正为温饱异常而奋斗的人群相比，中产阶级确实更轻易抑郁。这批人受教育程度较高，有务必社会地位，对于成功的欲望和对自己的定位往往也相对高。为了持于现有日常水平和社会地位，并且希望能谋求进一步的发展，她们往往会对每件事要求做得到完美，这就带来了更大负担。持续高压，超出了她们所能承受的范围，就轻易致使抑郁症。

实际，不管是否中产阶级，主妇们面临的几大负担源也是相同的、家庭关系、子女教育异常和上班与家庭的角色冲突异常。但因为现在在国内，个人心理顾问还不普遍，而那些外表光鲜的中产阶级，往往对隐私等异常的顾虑更多，难以找到倾诉的渠道。而很好的沟通，恰恰是防治主妇抑郁的一种最首要方式。织梦内容管理系统

　●女生更加易于感负担？　

为人女，为人妻，为人母……当女生的角色越多，叠加于身上的负担就越大。

临床中，不论男女，抑郁障碍产生率比以前突出递增。许明智说，但就整体而言，女生确实比男生更加易于感觉负担，产生抑郁。全世界女生的抑郁症产生率是男生的2倍，这与男女心理上的差异相关。

因为月经、怀孕和更年期的原因，女生的雌性激素活动不稳固，心情轻易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复，是女生抑郁的首要心理原因。例如女生生完小孩后15天内，雌激素会过快减少为原来的1/800，因此临床中百分之八十的女生产后会有抑郁体验，1百分之三左右的人会转化为产后抑郁症；而40岁的女生，雌性激素不到18岁女孩的1/2，这也是更年期忧郁症的重要成因。加上大大多数女生参加体育运动比男生少，主妇们更往往在进入婚姻殿堂后就变成了家庭动物，除了与通常人共有的社会负担外，主妇的几大负担源中，上班与家庭角色冲突是她们特有的负担来源。怎样转换角色，更恰当地分配时间精力，这个选择、分配的过程，往往也是一种负担。处置得不好，主妇抑郁症就悄但是至。

　专业医师支招扫除负担copyrightdedecms

负担实际是无所不在、无时不有的，但许明智说，把负担保持在1个最佳水平，是有可能的。且看专业医师支招

1.用创意把干活当作一种运用休息，尤甚当作一种日常艺术。例如时不时设计相异主题的营养菜单，让自己有一种健康的成就感。但要注重，不用变成信息的奴隶，产生要是不吃这个，就没法健康的依靠心理。

2.选择太多也会成为一种负担，那就化繁为简。天天上市场采购太费时间，你可令推个小车，三天采购一次。只要把握合理的采购层次，科学储存，节省下来的时间和劳动量，就能换个好心情。

3.当你感到负担大的时，可令做一些轻松的运动，缓冲负担，瑜伽、冥想或有氧运动对于女生都很适合；某些食品有务必的镇静减压用处，如大枣、牛奶等，但要注重，这些食品不能代替沟通和无误的治理。

4.呈现爱好减低、缺乏愉快感、脾气不好等心情表现，以及有心慌、失眠、头痛、便秘、磨牙尤甚月经不调、闭经等躯体特征，千万不用自认为是体力不济，经过咖啡因来提神。这些特征是在告诫你，应该尽早求助专业大夫，苦找药物及心理治理。copyrightdedecms